記憶衰退?7種精油預防失智、提升記憶力

你是否常常記不住事情?一轉身就忘了要做什麼事! 做事無法專心,感覺專注力、記憶衰退了…考試前想提升記憶力、集中注意力,有什麼精油可以幫助活化大腦細胞、提升腦力?

或是家中有失智者需要照顧,該如何改善失智者的狀況並減輕照顧者的壓力?

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可以提升記憶力、活化大腦的精油

桉油醇迷迭香 Rosemary (學名:Rosmarinus officinalis  ct. cineole)

強化記憶力及注意力的精油首推迷迭香。

迷迭香能使頭腦清晰、提升記憶力、集中力及創造力,還能強化心靈。能預防失智、刺激大腦,對於提高記憶力及專注力有很顯著的效果。

適用於思緒混亂、想要集中注意力的時候,有提神醒腦的作用。

迷迭香主要有三種,味道及功效都有些許不同,建議從較溫和的桉油醇迷迭香入門使用。

少量使用可以有很好的提振效果,使用過量的話,反而會造成刺激。

薰衣草 (學名:Lavender,True)

萬用精油薰衣草最有名的功效就是對於失眠有很好的療效,能安撫及平衡情緒。

對於憂鬱、沮喪、平靜身心、淡化疤痕、活化肌膚細胞都非常有幫助。

甜羅勒 Basil (學名:Ocimum basilicum)

能夠釐清思緒、增加記憶力集中注意力、提振精神、讓人勇於溝通。

可讓人擺脫疲累的精神狀態,緩解焦慮及緊張,如果能夠緩解月經期間注意力不集中的狀況。

白天可以搭配檸檬與迷迭香使用,也可以緩解感冒及頭痛。效果強烈,建議少量使用。

檸檬 Lemon(學名:Citrus limonum)

能提振精神、讓人想法正向、充滿正能量。還能讓頭腦運作活躍、釐清思路、鎮定神經、改善記憶力。能促進血液循環,並增加免疫力。

甜橙 Orange Sweet (學名:Citrus sinensis)

甜橙的香氣有激勵身心的作用,可以提振情緒,讓人充滿活力。能提升記憶力、鎮定情緒。同時也可以淨化空氣。

柑橘類精油可活化大腦細胞(例如:佛手柑、檸檬)。

胡椒薄荷 Peppermint (學名:Mentha piperita)

胡椒薄荷清涼、清新的味道能安撫不安的情緒、聚焦心神、提神醒腦適合在早上使用。

注意力無法集中時,能刺激腦部、讓頭腦清醒,並穩定神經系統。薄荷也常用來舒緩頭痛、偏頭痛 暈車暈船時還能抑制噁心想吐的狀況。注意過量會導致失眠。

香蜂草 Melissa (學名:Melissa officinails)

味道清爽,有檸檬香味,讓人充滿活力、提神及有穩定情緒的效用。 心情低落或憂鬱時適用。心悸、失眠時也搭配薰衣草使用。

英國新堡大學研究發現,香蜂草薰衣草精油一起使用一週後,失智症患者溝通能力變好,同時還能促進記憶減緩焦慮,效果十分良好。

芳香療法可以改善失智

在失智症的芳療研究中,以直接嗅聞的方式效果最佳。

根據調查顯示,失智、阿茲海默症有逐年增加的趨勢,尤其是阿茲海默症患者,其中大腦負責記憶存取的海馬迴都出現受損的狀況。

日本專門研究失智症的鳥取大學醫學院研究,證實失智症和大腦海馬迴有直接的關係,而大腦的嗅覺神經和海馬迴相連在一起。

所以透過適當的嗅覺刺激,就可透過嗅覺神經活化海馬迴,藉此達到活化記憶相關神經的作用。

此研究有 28 名 80 歲左右的老年人參與,其中有 17 名患有阿茲海默症、3位血管型失智症,和 8 名混合阿茲海默症和腦血管病變的患者。

這28名的受試者在經過 28 天的芳香療法,早上使用迷迭香和檸檬精油晚上則使用薰衣草和甜橙精油做了一次的檢查。然後再進行 28 天沒有芳香療法後的檢查。

發現在經過 28 天的芳香療法後,所有患者的認知功能皆有明顯改善,尤其是阿茲海默症的患者。

使用方式

依據鳥取大學的研究:

白天使用:活化腦細胞 、提升記憶力。

白天配方:迷迭香精油2滴+檸檬精油1滴擴香。

此配方能刺激交感神經,增強記憶、提振精神、刺激大腦,需在中午前嗅聞 2 小時,或是每小時嗅聞一次,有助於增加學習工作的效率。 

夜晚使用:舒緩疲勞、鎮靜效果

夜晚配方:薰衣草精油2滴+柑橘精油1滴擴香。

此配方能刺激副交感神經,讓大腦休息、放鬆情緒。

建議在晚上7:30~9點使用 2 小時,或是睡前 1 小時,能舒緩一整天的疲勞、有助安眠。

如果沒有擴香儀器,也可將精油滴在手帕、面紙上嗅吸,晚上可以將精油滴在枕頭的四個角,也有同樣的效果。

注意事項:

嬰幼兒及孕婦、哺乳時應避免使用。

照顧者及失智者精油放鬆配方

照顧失智者所累積的情緒力及壓力非常大,這時,保持身心愉悅就來得很重要。照顧者需適時的放鬆情緒及釋放壓力,呵護自己。建議可以用擴香、泡澡或按摩的方式紓壓。

擴香配方:

將甜橙精油(或檸檬)3滴、檀香精油1滴、乳香精油1滴滴在擴香儀氣中擴香。

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精油按摩配方:

準備基底油(甜杏仁油)或無香乳液30ml,滴入羅馬洋甘菊精油2滴+薰衣草精油4滴+馬鬱蘭精油2滴+甜橙2滴,混和後即可按摩使用。

精油泡澡配方:

在浴缸中放入海鹽,再滴入伊蘭4滴精油、甜橙精油2滴,若無法泡澡,也可以用於泡腳。

如何預防失智

1.多運動

每周至少有2~3天運動30分鐘以上,如快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等都是好的選擇。

這些有氧運動對認知功能的增強效果比單純肢體伸展類的運動好很多。

2.多動腦

研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。多動腦可以增強腦細胞間有效的神經鍵結,並儲備大腦認知功能。 

3.地中海型飲食

地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率,同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成,也可減緩正常老人認知功能減退的速度

建議:

(1)多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(維生素C、E及 B群)。

(2)使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉,少食用飽和性脂肪。

(3)多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)。

(4)不建議喝酒;有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒,但切勿過量。

*目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油,以免過量而造成副作用。

4.多和社會互動

研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降4成;孤單的人,罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上,孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。

5.維持健康體重

中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI 介於25、30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI ﹤18)失智風險亦提高。

建議:

避免肥胖、過重或過瘦,維持健康體位(18.5≦BMI<24)。老年人不宜過瘦。

以上資料為參考網路訊息並彙整,部分資料參考http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia

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