4種舒緩頭痛、偏頭痛的精油及配方

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現代人除了工作,還有各種來自不同面向的壓力,導致緊張、焦慮、失眠,更常常產生頭痛、偏頭痛。

Aromatherapy

用芳香療法(自然療法)代替止痛藥

如果經常吃藥,長期下來會對肝、腎造成傷害,其實可以透過天然溫和的芳香療法代替止痛藥,利用精油就能達到舒緩、緩解頭痛及偏頭痛的症狀。

芳香療法是利用精油,透過嗅吸或是皮膚接觸的方式來更有效、更安全的代替藥品。

透過香味的刺激傳送到腦部的時間相當快速,短到不到0.2秒所以香味可以在一瞬間改變人的身心狀態。

4種舒緩頭痛及偏頭痛的精油:

薰衣草精油:

薰衣草精油是一種溫和的鎮靜劑,可以幫助人們減輕壓力、改善失眠或睡眠不足。它能有效地放鬆中樞神經系統,舒緩肌肉與大腦,以減輕疼痛並帶來深度放鬆。

薄荷精油:

鎮痛、能強健神經、使頭腦清晰、抗發炎、改善肩頸痠痛。

迷迭香精油:

具有止痛抗發炎,可以幫助減輕壓力。迷迭香的香氣還能舒緩常伴隨頭痛的噁心。

檸檬尤加利精油:

能舒緩鼻竇炎症狀。它擁有極強的消炎止痛特性,幫助緩解鼻腔堵塞,舒緩鼻竇炎產生的不適。

lavender薰衣草


頭痛有哪些類型?

緊張型頭痛(又稱肌肉收縮性頭痛)

緊張型頭痛是最常見的頭痛,約佔頭痛疾患的90%左右

頭痛的原因與心理壓力、焦慮、抑鬱、精神因素、肌肉緊繃長期維持同一個姿勢等…因素有關。

●頭痛部位:從肩頸痠痛開始蔓延到後腦杓、頭部兩側、太陽穴、前額、整個頭部一圈。

●症狀:頭部感覺束縛及壓迫感,或是持續性陣痛、漲痛,也會引起脖子的痠痛、僵硬以及脹感。通常壓患者頸、背部,會有痛點。

●適合的精油:

薰衣草精油:它能有效地放鬆中樞神經系統,舒緩肌肉與大腦,帶來深度放鬆。

薄荷精油:鎮痛、使頭腦清晰、改善肩頸痠痛。

●頭痛舒緩方式:

1.滴入薰衣草精油3滴+薄荷2滴精油於擴香儀器中,利用以上兩種精油薰香,舒緩緊張的心情及頭痛的症狀。

2.沒有擴香儀器的話,可以滴薰衣草精油2滴+薄荷精油1滴在手帕或口罩外側,以嗅吸的方式緩解症狀。

3.準備10ml的荷荷芭油(或其他基底油)+薰衣草3滴+薄荷3滴,製作成滾珠瓶,塗抹在頭頂、太陽穴或肩頸及脖子後面,以舒緩僵硬。

頭痛,偏頭痛,headache

偏頭痛

偏頭痛好發於女性。可能跟家族遺傳、體質有關,動脈對體內一些化學物質(如血清素)十分敏感,做出過度緊縮與擴張的反應,引發偏頭痛。

有一些誘因會促使偏頭痛發作,例如食物(如紅酒、巧克力及乳酪等)、睡眠不足、緊張、吵鬧及空氣不流通或溫差大的環境、服用避孕藥等,都會促使頭痛發作或加重。

●頭痛部位:太陽穴一陣一陣的持續抽痛,也可能兩側都痛。

●症狀:頭痛的症狀是一放一縮如脈搏跳動般的搏動性抽痛,有時會伴隨噁心、嘔吐、怕光、怕吵,且身體活動很不舒服,常常需要安靜休息。

頭痛劇烈時,會對周圍的聲音與光線敏感,且半隨著想吐與嘔吐、腹瀉、畏光流淚、眼球結膜和鼻粘膜充血的症狀。

●適合的精油:

薰衣草精油:是居家常備舒緩型精油,有助於緩解多種類型的頭痛。

迷迭香精油:具有止痛和抗炎特性,可以幫助減輕壓力。迷迭香的香氣還能舒緩常伴隨頭痛的噁心。 

●頭痛舒緩方式:

1.在馬克杯中滴入薰衣草精油1滴+迷迭香精油2滴在熱水中,以嗅吸的方式緩解症狀。注意泡精油的水千萬不能喝!

2.準備10ml的荷荷芭油(或其他基底油)+薰衣草3滴+迷迭香2滴,製作成滾珠瓶,塗抹在頭頂、太陽穴或肩頸及脖子後面,以舒緩僵硬。

緊張、壓力與焦慮的現代人,最無法避免的兩大頭痛─緊縮性頭痛偏頭痛就佔全部頭痛的90%以上。

頭痛,偏頭痛,headache

叢發性頭痛

過勞男性易患的叢發性頭痛。是指在一定期間內連日感到頭痛,群發期(頭痛集中時期)過後,大約半年~3年間都沒什麼症狀,接著又突然回到連日頭痛的情況;患者通常是二十歲到四十歲的男生。

●頭痛部位:發生在一側眼窩或太陽穴附近的劇烈疼痛。

●症狀:症狀是急劇的疼痛,一開始會從眼眶或太陽穴的位置發作,接著再轉移到頭部一側。通常會伴隨臉色蒼白、臉部盜汗、眼睛流淚、流鼻水、眼睛紅等症狀。於半夜睡眠中會痛醒。

此頭痛會固定在每天特定的時段、每年特定的季節才發作。

●適合的精油:

薰衣草精油:它能有效地放鬆中樞神經系統,舒緩肌肉與大腦,以減輕疼痛並帶來深度放鬆。

薄荷精油:鎮痛、能強健神經、抗發炎、改善肩頸痠痛。

●頭痛舒緩方式:

1.薰衣草精油1滴+薄荷精油2滴在手帕或口罩外側,以嗅吸的方式緩解症狀。

2.準備10ml的荷荷芭油(或其他基底油)+薰衣草2滴+薄荷3滴,製作成滾珠瓶,塗抹在頭頂、太陽穴或肩頸及脖子後面,以舒緩不適。

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生理期頭痛(荷爾蒙頭痛)

出現在女性身上,特別是生理期、更年期、懷孕前後,或服用口服避孕藥的女性。

通常在月經來前2天至月經來後第3天,這幾天卵巢分泌的女性荷爾蒙(雌激素)減少,會影響到腦部神經傳導系統,連帶造成血清素的分泌減少,進而促使腦內血管縮放,引發偏頭痛。

同時,月經期子宮內膜會分泌前列腺素,促進子宮收縮、排出經血,另一方面,前列腺素也有促進腦部血管收縮的作用,引發頭痛。

除生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如:壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、惡性節食減重等,也都可能會導致內分泌紊亂,進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。

●頭痛部位:頭部雙側或整個頭部。

●症狀:會出現偏頭痛或叢發性頭痛症狀。

月經期間的偏頭痛疼痛的部位會一側或者是雙側,嚴重的話會疼痛放射在整個頭部。在頭痛劇烈的時候會感覺到血管有搏動感。同時也會有眼睛脹痛,視力模糊等症狀。

月經期間的叢發性偏頭痛,在一天之內可能會多次發作,大約持續半個小時左右,同時也會伴有流眼淚、鼻塞、出汗、眼眶發脹。

●適合的精油:

薄荷精油:非常適合改善偏頭痛,因為它也可以減少噁心。薄荷含有薄荷醇,可以放鬆肌肉,緩解疼痛。它也可以幫助平衡荷爾蒙,這對生理期或更年期引起的頭痛非常有幫助。用量勿用太多。

●頭痛舒緩方式:

1.甜橙精油1滴+薄荷精油2滴在手帕或口罩外側,以嗅吸的方式緩解症狀。

2.準備10ml的荷荷芭油(或其他基底油)+甜橙精油2滴+薄荷精油2滴,製作成滾珠瓶,塗抹在太陽穴或頭痛的部位,以舒緩不適。

懷孕期間使用精油要非常小心,若要使用請諮詢芳療師徵詢醫師同意。

過敏,感冒,鼻子過敏,流鼻水

竇性頭痛

原因:鼻竇發炎引起頭部疼痛。

●頭痛部位:眼周、臉頰、額頭悶脹,頭部隱隱抽痛或單側或雙側的鼻竇表層有鈍痛及壓痛。

●症狀:臉頰、眉毛、額頭等處疼痛腫脹,常伴隨鼻塞及膿性鼻涕等症狀。

●適合的精油:

檸檬油加利精油:能舒緩鼻竇炎症狀。它擁有極強的消炎止痛特性,幫助緩解鼻腔堵塞,舒緩鼻竇炎壓力。

薄荷精油精油:薄荷精油含有薄荷醇,產生涼爽的感覺,讓鼻腔通道更清晰,並且呼吸更好,但僅能舒緩鼻塞症狀。

●頭痛舒緩方式:

1.檸檬油加利精油1滴+薄荷精油2滴在手帕或口罩外側,以嗅吸的方式緩解症狀。

2.準備10ml的荷荷芭油(或其他基底油)+檸檬尤加利精油3滴+薄荷精油2滴,製作成滾珠瓶,塗抹在太陽穴或頭痛的部位,以舒緩不適。

雖然大部分的頭痛只要多休息就好了,但是很嚴重的頭痛,有可能是重病的徵兆,仍需要立即去醫院檢查。

延伸閱讀:頭痛舒緩精油DIY

延伸閱讀:舒緩緊張、壓力的6種精油

















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