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我們有時因為運動過度、肌肉過度伸展或是姿勢不良而產生肌肉痠痛，因此需要放鬆肌肉、改善痠痛部位、促進血液和淋巴循環，有哪一些精油可以舒緩肌肉痠痛呢?
Table of Contents
舒緩肌肉痠痛的精油
迷迭香：強效止痛
迷迭香主要有三種，這邊指的是桉油醇迷迭香。
桉油醇迷迭香能去除瘀血、促進血液循環、舒緩肌肉疼痛、減緩肌肉僵硬、肩頸僵硬、肩頸及肌肉痠痛、改善肌肉疲勞。
關節炎、背痛、坐骨神經痛、腰痛也適用。
迷迭香的作用力很強，應少量使用。
薑：是溫暖的鎮痛劑
適合用來治療關節炎、關節痛。能促進血液循環、發汗、增溫、舒緩肌肉疼痛、抽筋及肌肉痠痛。
只需要於基底油中滴幾滴生薑精油，即可鬆弛肌肉、減緩疼痛。
薰衣草 ：可緩和肌肉僵硬
薰衣草精油是一種鎮痛、鎮定功效極強的精油，能緩解肌肉及關節的疼痛，可以放鬆肌肉，也能促進傷口癒合。
薰衣草混合馬鬱蘭及迷迭香、薄荷等精油，對於肌肉鬆弛及鎮痛的效果更加明顯。
對於心靈上還能使情緒得到放鬆和舒緩。
馬鬱蘭：抑制發炎及疼痛
適合用來治療關節炎、肌肉疼痛、扭傷、促進血液循環。
可抑制發炎和疼痛，鎮靜肌肉的僵硬、肩頸痠痛、腰痛。
混合能溫熱局部的黑胡椒、生薑精油，搭配杜松、迷迭香等精油，舒緩的效果會更好。
檸檬草：味道清新、舒緩痠痛
具備鎮痛和促進血液循環的作用，提高肌肉及肌腱功能，改善肌肉痠痛及肩頸痠痛，扭傷、落枕。
可用於運動後的肌肉緩和、舒緩肌肉疼痛。
岩蘭草：鎮靜之油
有鎮靜及溫暖的功效。促進血液循環，改善肌肉疼痛、關節炎，能消炎殺菌 改善失眠及憂慮的狀況。
杜松：排出肌肉多餘老舊廢物
刺激淋巴，排出體內多餘水分和老舊廢物。也能抗發炎、鎮痛。
建議混合薰衣草、迷迭香、檸檬草、馬鬱蘭、歐洲赤松等精油，以減緩運動傷害、舒緩身體疼痛。
適合對象：
長期使用電腦的上班族、重力勞動者、抽筋、運動過度者。
肌肉痠痛精油配方
準備材料：
- 空的滾珠瓶30ml或空的小玻璃罐。
- 上述精油及基底油 (甜杏仁油或葡萄籽油或荷荷芭油) 。
- 選擇上述精油，3~4種，共18滴。
事前作業：
請先將所有器具以酒精消毒並擦拭乾淨無水份殘留。
肌肉痠痛精油製作方法
- 將基底油﹝甜杏仁油或葡萄籽油或荷荷芭油﹞倒入30ml於滾珠瓶中
- 滴入檸檬草精油6滴
- 滴入迷迭香或馬鬱蘭或薰衣草精油3滴
- 滴入杜松精油4滴
- 滴入岩蘭草或薑精油5滴
- 搖晃均勻後即可使用
使用方式：
- 使用前均勻搖晃。
- 塗抹於肌肉痠痛處，每日2、3次。
保存期限：1個月
其他使用方式：
將精油加在乳霜裡
將無香精乳霜裝在30ml小玻璃罐子裡，在滴入上述精油共18滴，然後再用消毒過的攪拌棒加以攪拌即可，每日塗抹在痠痛處2~3次，一個月內使用完畢。
注意事項：
- 身體不適或有任何痠痛請立即去醫院檢查。
- 孕婦及嬰幼兒避免使用。