6種精油有效緩解焦慮、壓力、失眠、預防憂鬱症

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現代人的生活忙碌,充滿壓力、令人喘不過氣,然而經常性的壓力會引發嚴重的健康問題,憂鬱症、癌症很多疾病都與壓力有關係。

一般我們可以利用深呼吸、放鬆、瑜珈、聽音樂、運動…等做自己喜歡的休閒活動。透過芳香療法也能夠舒緩緊張及一整天累積的壓力。

舒緩緊張、壓力的精油

6種舒壓、緩解焦慮的精油

1、薰衣草:(Lavender,True / 學名:Lavandula angustifolia)

     清新的香氣能夠安定神經、對抗焦慮、失眠、沮喪、鎮靜、安撫緊張或過於興奮的情緒,以及舒緩壓力造成的頭痛,讓精神、心靈達到穩定的狀態。

lavender薰衣草
薰衣草

2、甜橙(Orange Sweet / 學名:Citrus sinensis):

香味清爽香甜,能夠對抗不安、鎮靜、讓緊張不安的情緒放鬆,舒緩憂鬱的狀況、焦慮、改善失眠的狀況,讓人思考正向。

Citrus sinensis,甜橙
甜橙

3、伊蘭(Ylang / 學名:Cananga odorata):

隱約帶有茉莉氣息的花香味,讓人感覺到溫暖,具有鎮定神經、安撫緊張的情緒、改善失眠、沮喪、提振情緒、增加自信心。

Cananga odorata,伊蘭
伊蘭

4、佛手柑(Bergamot / 學名:Citrus bergamia):

比較成熟一點的柑橘類香味,當情緒不安的時候、心情陷入黑暗、擔憂、後悔、憂鬱狀態的時候,佛手柑能夠讓人釋放不安,緩慢的讓人回覆平穩的狀態。

Citrus bergamia,佛手柑
佛手柑

5、岩蘭草(Vetiver / 學名:Vetiveria zizanioides)

有著深層溫暖土的味道,此種香味能夠舒緩焦慮和緊張,鎮定心靈、平撫激動的情緒,若有失眠、壓力引起的症狀、憂鬱、心神不寧,都可以試試此種精油。

Vetiveria zizanioides,岩蘭草
岩蘭草

6、羅馬洋甘菊(Chamomile,Roma / 學名:Chamaemelum nobile)

甜中帶酸的香氣,大多數人形容像蘋果的香氣,適用於經痛、經前症候群、頭痛、失眠、恐慌、不安,鎮靜中樞神經的效果強。臨床上的使用案例包括能讓夜驚的孩童情緒上獲得平穩。

Chamaemelum nobile,羅馬洋甘菊
羅馬洋甘菊

舒壓放鬆的精油配方

1.想舒緩壓力、鎮靜心靈

#直接嗅吸:薰衣草或羅馬洋甘菊或甜橙 2滴,滴在手帕上。

#使用薰香儀器(擴香/水氧機):薰衣草或甜橙或佛手柑3~5滴,滴入擴香儀器中。

2.失眠、淺眠的時候

#滴在枕頭背面:薰衣草或羅馬洋甘菊或伊蘭 2滴。

#使用薰香儀器(擴香/水氧機):薰衣草或岩蘭草或伊蘭 3~5滴,滴入擴香儀器中。

薰香儀器
擴香儀器

3.不安、擔憂、壓力的時候

#泡浴:伊蘭、佛手柑、薰衣草或是自己喜歡的精油,共5~10滴,因為精油與水不相溶,所以需要加入介質(奶精球1顆)。

#使用薰香儀器(擴香/水氧機):甜橙或岩蘭草或伊蘭 3~5滴,滴入擴香儀器中。

辦公室擴香木
辦公室擴香木

4.壓力造成的肩頸痠痛、頭痛

#按摩:伊蘭5滴、羅馬洋甘菊5滴、薰衣草5滴或甜橙3滴,或是依自己喜歡的味道調配,總共18滴,滴入30ml的基底油中(例如:荷荷芭油或甜杏仁油)。

可以參考之前的文章芳香療法的應用

以及精油調配安全劑量

延伸閱讀:失眠睡不著嗎?舒眠、安眠精油噴霧DIY

參考資料為網路資料及日本銷售第一的芳香療法聖經、芳療聖經及網路資料彙整, 文中所言僅供讀者自行參考,在這邊建議大家生病或身體不適應該先去看醫生唷。

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