失眠睡不著嗎?舒眠、安眠精油噴霧DIY

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在現在的社會中,有許多人會因為精神壓力、用腦過度、神經緊張、焦慮等因素失眠或睡不好,希望能用天然精油代替安眠藥

我們需要選擇能鎮定、安定神經、放鬆心神的精油,讓精神先放鬆、舒緩下來,讓失眠的狀況減少、減緩,漸漸改善。

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改善失眠、可舒眠、助眠的精油

甜馬鬱蘭 Marjoram ,sweet (學名:Origanum majorana)

可以安定神經、鎮靜心情、舒緩壓力,緩和呼吸及緊張、焦慮的情緒。能改善失眠及偏頭痛。

可以混和薰衣草、橙花、柳橙精油調配鎮靜、安定心神的精油。

真正薰衣草 Lavender,True (學名:Lavendula angustifolia)

能放鬆情緒、助眠、讓心情安定、改善沮喪憂鬱的狀況,也能舒緩頭痛。

改善失眠最有名的就是薰衣草精油,但請勿使用太多、太濃,反而會造成反效果,讓精神更好。

橙花 Neroli (學名:Citrus aurantium)

適合用於因為工作或生活導致心力交瘁時,心理壓力大導致的失眠

能療癒心靈、幫助正向思考。

苦橙葉 Petitgrrain (學名:Citrus aurantium)

能放鬆緊繃的情緒、緩和失眠症狀。在精神疲勞的時候適用。能調整心悸、讓不安的心緒和緩下來。

羅馬洋甘菊 Chamomile Roma (學名:Chamaemelum nobile)

適合用於情緒不安時、緊張、恐慌時,可以鎮靜心靈、緩解不安及緊張的情緒,讓人放鬆並改善失眠。

更年期婦女於停經時,會產生潮紅、盜汗、失眠等症候群,有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

岩蘭草 Vetivert (學名:Vetiveria zizanioides)

可安撫情緒、讓心情鎮定下來、平穩情緒。 在精神疲勞的時候能讓心神平靜下來,對於失眠也有幫助。

情緒憂鬱時可以使用。

檀香 Sandalwood (學名:Santalum album)

溫和鎮靜、安定情緒,也能緩和焦慮、改善失眠症狀。

能放鬆緊繃情緒、有淨化正向的能量。適合用於冥想。

用量切勿使用太多。

改善失眠精油配方

壓力大、用腦過度精油配方

薰衣草4滴+甜馬鬱蘭(或羅馬洋甘菊)5滴+岩蘭草3滴

過度疲累而無法入睡精油配方

甜馬鬱蘭4滴+羅馬洋甘菊5滴+岩蘭草3滴

因焦慮而失眠精油配方

橙花4滴+苦橙葉6滴+檀香2滴

準備材料

  1. 空的噴瓶30ml 
  2. 純水(便利商店可以購買)或蒸餾水(藥局可以購買得到) 
  3. 75%酒精 
  4. 選擇上述喜歡的精油3種,共 12 滴

事前作業:請先將所有器具以酒精消毒並擦拭乾淨無水份殘留。

舒眠、助眠精油噴霧製作方法

製作方法(無酒精配方):

  1. 將純露或 蒸餾水倒入30ml於噴瓶中
  2. 滴入上述適合自己的『改善失眠精油配方』
  3. 輕輕前後搖晃均勻後即可使用(勿上下用力搖晃,會破壞精油分子)

製作方法(有酒精配方)

  1. 將酒精倒入10ml於噴瓶中
  2. 倒入純水或蒸餾水20ml
  3. 滴入上述適合自己的『改善失眠精油配方』
  4. 輕輕前後搖晃均勻後即可使用(勿上下用力搖晃,會破壞精油分子)

使用方式:

  1. 使用前均勻搖晃。
  2. 距離身體10cm處,噴在空氣中,或枕頭的四個角落。
  3. 有酒精配方的噴霧請勿噴灑於臉部。

保存期限:無酒精噴霧1個月;有酒精噴霧1.5個月 。

延伸閱讀:6種精油有效緩解焦慮、壓力、失眠、預防憂鬱症

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