失眠睡不著嗎?舒眠、安眠精油噴霧DIY

在現在的社會中，有許多人會因為精神壓力、用腦過度、神經緊張、焦慮等因素失眠或睡不好，希望能用天然精油代替安眠藥。

我們需要選擇能鎮定、安定神經、放鬆心神的精油，讓精神先放鬆、舒緩下來，讓失眠的狀況減少、減緩，漸漸改善。

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改善失眠、可舒眠、助眠的精油

甜馬鬱蘭 Marjoram ,sweet (學名：Origanum majorana)

可以安定神經、鎮靜心情、舒緩壓力，緩和呼吸及緊張、焦慮的情緒。能改善失眠及偏頭痛。

可以混和薰衣草、橙花、柳橙精油調配鎮靜、安定心神的精油。

真正薰衣草 Lavender,True (學名：Lavendula angustifolia)

能放鬆情緒、助眠、讓心情安定、改善沮喪憂鬱的狀況，也能舒緩頭痛。

改善失眠最有名的就是薰衣草精油，但請勿使用太多、太濃，反而會造成反效果，讓精神更好。

橙花 Neroli (學名：Citrus aurantium)

適合用於因為工作或生活導致心力交瘁時，心理壓力大導致的失眠。

能療癒心靈、幫助正向思考。

苦橙葉 Petitgrrain (學名：Citrus aurantium)

能放鬆緊繃的情緒、緩和失眠症狀。在精神疲勞的時候適用。能調整心悸、讓不安的心緒和緩下來。

羅馬洋甘菊 Chamomile Roma (學名：Chamaemelum nobile)

適合用於情緒不安時、緊張、恐慌時，可以鎮靜心靈、緩解不安及緊張的情緒，讓人放鬆並改善失眠。

更年期婦女於停經時，會產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

岩蘭草 Vetivert (學名：Vetiveria zizanioides)

可安撫情緒、讓心情鎮定下來、平穩情緒。 在精神疲勞的時候能讓心神平靜下來，對於失眠也有幫助。

情緒憂鬱時可以使用。

檀香 Sandalwood (學名：Santalum album)

溫和鎮靜、安定情緒，也能緩和焦慮、改善失眠症狀。

能放鬆緊繃情緒、有淨化及正向的能量。適合用於冥想。

用量切勿使用太多。

改善失眠精油配方

壓力大、用腦過度精油配方

薰衣草4滴+甜馬鬱蘭（或羅馬洋甘菊）5滴+岩蘭草3滴

過度疲累而無法入睡精油配方

甜馬鬱蘭4滴+羅馬洋甘菊5滴+岩蘭草3滴

因焦慮而失眠精油配方

橙花4滴+苦橙葉6滴+檀香2滴

準備材料

1. 空的噴瓶30ml 
2. 純水（便利商店可以購買）或蒸餾水(藥局可以購買得到) 
3. 75%酒精 
4. 選擇上述喜歡的精油3種，共 12 滴

事前作業：請先將所有器具以酒精消毒並擦拭乾淨無水份殘留。

舒眠、助眠精油噴霧製作方法

製作方法（無酒精配方）：

1. 將純露或 蒸餾水倒入30ml於噴瓶中
2. 滴入上述適合自己的『改善失眠精油配方』
3. 輕輕前後搖晃均勻後即可使用（勿上下用力搖晃，會破壞精油分子）

製作方法（有酒精配方）

1. 將酒精倒入10ml於噴瓶中
2. 倒入純水或蒸餾水20ml
3. 滴入上述適合自己的『改善失眠精油配方』
4. 輕輕前後搖晃均勻後即可使用（勿上下用力搖晃，會破壞精油分子）

使用方式：

1. 使用前均勻搖晃。
2. 距離身體10cm處，噴在空氣中，或枕頭的四個角落。
3. 有酒精配方的噴霧請勿噴灑於臉部。

保存期限：無酒精噴霧1個月；有酒精噴霧1.5個月 。

延伸閱讀：6種精油有效緩解焦慮、壓力、失眠、預防憂鬱症

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